План тренировок на неделю для похудения для женщин дома

Начните тренировки для похудения для женщин дома с нашим планом тренировок на неделю. Включает в себя простые упражнения, которые можно легко выполнить даже для начинающих.

Дорогие мои порции счастья! Если вы сидите на диете уже несколько недель и видите результаты только на весах, то пора включать тренировки в свою рутину! А если вы не хотите тратиться на фитнес-центр, то лучше всего заниматься дома. Сегодня я поделюсь с вами планом тренировок на неделю для похудения, который поможет вам избавиться от лишних килограммов и подтянуть тело. Ну что, готовы к бою с жирком? Тогда поехали!

ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ

бока;

- Выполняйте каждое упражнение по 3 подхода по 15 раз;

- Проконсультируйтесь со специалистом перед началом тренировок;

- Обогащайте свой рацион полезной пищей и увеличивайте потребление воды., но не знаете, например, какой план тренировок для этого лучше выбрать? В данной статье мы представим вам план тренировок на неделю для похудения для женщин дома, который поможет вам достичь желаемого результата.

Перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь со специалистом, пилатесом или просто прогулки на свежем воздухе.

Четверг

Четверг - день тренировки на спину и грудь. Выполняйте каждое упражнение по 3 подхода по 15 раз.

Тренировка на спину:

1. Подтягивания на перекладине.

2. Гиперэкстензия на наклонной скамье.

3. Разгибания на бицепс на тренажере.

4. Становая тяга со штангой.

Тренировка на грудь:

1. Жим гантелей на наклонной скамье.

2. Разведение гантелей в стороны.

3. Отжимания от пола.

4. Подъемы гантелей лежа на спине.

Пятница

Пятница - день для тренировки на бока и пресс. Выполняйте каждое упражнение по 3 подхода по 15 раз.

Тренировка на бока:

1. Махи ногами в стороны лежа на боку.

2. Повороты корпуса в стороны.

3. Бег на месте с высоким подъемом колена.

Тренировка на пресс (повторение понедельника):

1. Подъем ног лежа на спине.

2. Боковые наклоны в стороны.

3. Скручивания сидя на стуле.

4. Подъем ног в висе.

Суббота

Суббота - день для повторения тренировок на ноги и руки (как во вторник).

Воскресенье

Воскресенье - день для отдыха.

Итоги

Соблюдайте приведенный план тренировок на неделю и вы увидите результат уже через несколько недель. Не забывайте, что правильное питание и увеличение потребления воды также являются важными моментами для похудения.

Ключевые моменты:

- План тренировок на неделю для похудения для женщин дома;

- Тренировки на пресс, не забывайте об активном отдыхе, чтобы оценить свои возможности и избежать травм. Также не забудьте обогатить свой рацион полезной пищей и увеличить потребление воды.

Понедельник

Начните первый день недели с тренировки на пресс и ягодицы. Выполняйте каждое упражнение по 3 подхода по 15 раз.

Тренировка на пресс:

1. Подъем ног лежа на спине.

2. Боковые наклоны в стороны.

3. Скручивания сидя на стуле.

4. Подъем ног в висе.

Тренировка на ягодицы:

1. Выпады вперед.

2. Приседания со сгибанием ног.

3. Подъем ног на четвереньках.

4. Махи ногами лежа на боку.

Вторник

Вторник – день для тренировки на ноги и руки. Выполняйте каждое упражнение по 3 подхода по 15 раз.

Тренировка на ноги:

1. Приседания с подъемом на носки.

2. Шаги с высоким подъемом колена.

3. Скакалка.

4. Наклоны вперед к стопам.

Тренировка на руки:

1. Отжимания от пола.

2. Подтягивания на турнике.

3. Разгибание рук со штангой.

4. Подъемы гантелей.

Среда

Среда - день отдыха. Однако, ягодицы, ноги,План тренировок на неделю для похудения для женщин дома

Хотите похудеть, занятия йогой, спину, грудь, руки

Смотрите статьи по теме ПЛАН ТРЕНИРОВОК НА НЕДЕЛЮ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ДЛЯ ЖЕНЩИН ДОМА:

http://touronline.neoproducer.ru/posts/507102-ja-beremenna-est-bol-v-gorle.html